12 упражнений, чтобы получить ягодицы и ноги, которые вы хотите через 2 недели

Приземистый является одним из наиболее полных упражнений , которые существуют, и это может самым помочь нам достичь различных типов результатов. Она известна тем, что она королева тренировок!

Я имею в виду

Их можно сочетать с другими типами тренировок или выполнять в виде отдельной программы. Они просты, их можно сделать дома и, самое главное, они занимают не более 15 минут.

Ваши преимущества

Тонизировать ноги и ягодицы . Они являются основными частями, которые выполняются при выполнении приседа, а также, хотя это кажется невероятным, он также отвечает за развитие мышц живота и спины. Как видите, очень полное упражнение.

• Это помогает нам похудеть и устранить жир . Это одно из упражнений, которое сжигает больше калорий из-за количества мышечных волокон, задействованных во время его выполнения.

• Кроме того, это поможет нам обрести функциональную силу , что поможет нам легче выполнять повседневные действия: подниматься по лестнице, ходить ...

• И, наконец, они помогают нам улучшить нашу гибкость .

1. Классические приседания

Начните с приседаний, которые вы знаете, как делать в детстве.

2. Приседания приносят ногу в одну сторону

Приведение ноги в одну сторону работает ягодиц.

3. Приседания "сумо"

Эти типы приседаний укрепляют туловище и ягодицы одновременно.

4. Приседания "сумо" с поднятыми руками

Это добавит немного кардио в вашу рутину.

5. Приседания, тренирующие косые мышцы живота

Ваша талия поблагодарит вас.

[Вас также может заинтересовать: только упражнение для сжигания жира со всего тела и улучшения осанки]

6. Приседания с прыжками

Делая это упражнение, вы также тонизируете мышцы рук.

7. Приседания "ноги вместе"

Это подготовительное упражнение перед следующим.

8. Приседания "пистолет"

Это сложное упражнение с тяжелой нагрузкой на колени. Так что делай это осторожно, и ты не чувствуешь себя слишком глубоко. Для начала, вы можете сделать это с подставкой.

9. Приседания

Многие группы мышц участвуют в этом упражнении одновременно.

10. Приседания на одной ноге

Это упражнение значительно укрепляет икры, бедра и ягодицы.

11. Шаг приседания в одну сторону

Это также называется "прикладом в огне", потому что мышцы сильно напрягаются.

12. Прыгать приседания

Это упражнение позволяет мышцам отдыхать после предыдущего статического положения, устраняет молочную кислоту и добавляет кардио-прикосновения.

[Вам также может быть интересно: что форма ваших ягодиц говорит о вашем здоровье]

План тренировок на одну неделю

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ