7 эффективных упражнений для уменьшения «плача» на спине и талии

Наша линия талии и бедер, несомненно, является одной из самых привлекательных форм тела. И иногда из-за желания носить джинсы или юбку мы стараемся сбросить несколько килограммов. Но это не только в эстетическом смысле, это также подразумевает наше здоровье и необходимость оставаться в нашем идеальном весе. Одним из способов их моделирования является использование некоторых упражнений. А талия - это та область, где избыточный жир имеет тенденцию накапливаться легче , поэтому упражнения учитывают окружность жира, чтобы придать ему большую четкость и гибкость.

Иногда мы также забываем о своей спине только потому, что не видим ее и не понимаем, как изгибаем ее, лишая наших мышц физических упражнений. Они становятся неактивными, и знаменитые "llantitas" появляются на спине.

Если вы регулярно делаете эту серию простых, но эффективных упражнений дома, через 2 или 3 недели вы можете уменьшить и тонизировать эти области.

5 фундаментальных аспектов для уменьшения накопленного жира

1. Правильнее всего заставить аэробный метаболизм использовать накопленную жировую ткань в качестве энергии.
2. Эта аэробная активность должна иметь минимальную продолжительность 30 минут на сеанс.
3. Недостаточно увеличить потребление энергии, необходимо позаботиться о том, что мы едим, чтобы наш организм мог сжигать запасы жира, которые у нас есть.
4. Включите в свой рацион определенные продукты, такие как зеленый чай, чеснок и имбирь, которые очень незначительно увеличивают обмен веществ .
5. Старайтесь пить два литра воды в день зимой и до трех в летние месяцы, независимо от того, хотите ли вы пить или нет. Жидкость поможет вам уменьшить задержку и растворить жир.

Форвард Лин

2-3 серии

10-15 наклонов

Как это сделать

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Наклонитесь вперед, не сгибая колени.
3. Доберись до пола как можно больше.
4. Слегка потянитесь к земле.

Боковые наклоны

3 серия

15-20 наклонов

Как это сделать

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите одну руку вверх, положите руку за голову.
3. Держите вес в другой руке и опустите его.
4. Сделайте короткие наклоны в сторону, которая удерживает вес.

[Вас также может заинтересовать чтение: уменьшите вздутие живота с помощью этого натурального напитка]

Отжимания

2-3 серии

20-30 отжиманий

Как это сделать

1. Получить в исходное положение.
2. Передайте свой центр тяжести к рукам.
3. Опустите свое тело, сгибая руки в локтях.
4. Вернитесь в исходное положение.

Лук позиции

1 комплект от 20 до 60 секунд

Как это сделать

1. Ложись лицом вниз.
2. Протяни руки вперед.
3. Согните себя, поднимая голову, руки и ноги.
4. Держи лодыжки руками.
5. Сделай глубокий вдох. Оставайтесь в этом положении несколько секунд.
6. Выдохните и расслабьте мышцы, вернувшись в исходное положение.

Маленькая лодка

3-4 серия

15-20 повторений

Как это сделать

1. Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
2. В то же время поднимите руки и ноги, выгнув спину.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
4. Вернитесь в исходное положение.

Обратные приседания на пилатес

1-2 серия

15-20 раз

Как это сделать

1. Ложись на мяч.
2. Закрепите ноги на полу на ширине плеч.
3. Положи руки за голову.
4. Поднимите и опустите плечи и верхнюю часть спины, держа шею прямой.

Мост

1-2 серия

3-5 секунд

Как это сделать

Это упражнение очень эффективно и полезно для спины. Но пытаться делать это без предварительной подготовки опасно. Начните свои попытки соединить через несколько недель после регулярных упражнений.

1. Лягте на спину, согнув ноги, положив руки на пол над головой.
2. Начните медленно поднимать бедро, а затем плечи, изгибая спину.
3. Остановитесь на максимальной точке на несколько секунд.
4. Попробуйте вернуться в исходное положение, осторожно опускаясь спиной на пол.

Важно: Bioguide стремится предоставлять людям информацию, чтобы помочь им в поиске их личного и автономного развития. Предоставленные инструкции требуют личной ответственности, чтобы гарантировать максимальные условия безопасности. Все процедуры должны выполняться с необходимой осторожностью и с защитой детей. Сайт не несет ответственности за возможные последствия, вызванные использованием предлагаемой информации.