Как сжигать жир на бедрах и бедрах

Мятежные районы, гдеЖир - это, как правило, бедра , талия и бедра у женщин и живот, у мужчин. Большинство людей имеют тенденцию удерживать жир в этих областях, и хотя эти области не могут быть точно настроены, тренировка ваших бедер и бедер уменьшает общий жир тела.

Комбинируйте силовые упражнения для нижней части тела с упражнениями для сердечно-сосудистой системы, чтобы оптимизировать бедра и бедра и увидеть результаты в кратчайшие сроки.

[ Вы также можете быть заинтересованы в: Видео: Летние ягодицы, укрепить спину ]

5 фундаментальных аспектов для уменьшения накопленного жира в бедрах и бедрах

  1. Правильнее всего заставить аэробный метаболизм использовать накопленную жировую ткань в качестве энергии .
  2. Эта аэробная активность должна иметь минимальную продолжительность 30 минут на сеанс.
  3. Недостаточно увеличить потребление энергии, необходимо позаботиться о том, что мы едим, чтобы наш организм мог сжигать запасы жира, которые у нас есть.
  4. Включите в свой рацион определенные продукты , такие как зеленый чай, чеснок и имбирь, которые очень незначительно увеличивают обмен веществ .
  5. Старайтесь пить два литра воды в день зимой и до трех в летние месяцы, независимо от того, хотите ли вы пить или нет. Жидкость будет способствовать уменьшению удержания и растворению жира и целлюлита, который в основном влияет на эти области тела.

Как сжигать жир на бедрах и бедрах

Удлинение ног

Растяжка ног - одно из самых основных упражнений, помогающих упрочить бедра и бедра. Существует несколько типов, таких как боковые выпады и прыжковые выпады, каждый из которых тонизирует нижнюю часть тела.

  1. Начните стоять, расставив ноги на ширине бедер. Сделайте шаг вперед правой ногой, согнув правое колено, пока оно не окажется под углом 90 градусов, и введите левое колено, чтобы слегка коснуться земли.

  2. Используя силу четырехглавых мышц и ягодиц, оттолкнитесь правой ногой и снова встаньте, прежде чем повторить удлинение левой ноги.

Шаги гантелей

Шаги гантелей тонизируют ваши бедра и бедра, увеличивая частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли сжигать больше калорий и жира во время упражнений.

  1. Начните с веса в каждой руке и поставьте перед собой ящик или ступеньку. Если вы находитесь дома или в тренажерном зале нет необходимого оборудования, просто используйте лестницу или кресло, сиденье которого выше уровня колена.
  2. Включите пресс, чтобы оставаться стабильным, и ступайте правой ногой на ступеньку.
  3. Задержитесь здесь, чтобы глубоко вдохнуть, затем ступите правой ногой.
  4. Повторите шаг с правой стороны, прежде чем перейти к шагу гантели левой ногой.

Приседания с гантелями спереди

Приседания с гантелями тонизируют четырехглавую мышцу, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Эти приседания также укрепляют туловище.

  1. Начните стоять с гантелей в каждой руке и ноги на ширине бедер.
  2. Держите руки вытянутыми и начинайте сгибать колени, пока они не образуют угол 90 градусов, а гантели мягко касаются или опираются чуть выше него.
  3. Когда вы приседаете, откиньте копчик, чтобы грудь поднялась, а позвоночник остался ровным.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите приседание с передними гантелями.

Лежа на спине

Бедренная подтяжка лежа на спине выполняется, когда вы лежите на спине, и они мобилизуют мышцы ягодичных мышц, подколенного сухожилия, четырехглавой мышцы и поясницы.

  1. Лягте на пол, согнув колени и выровняв лодыжки под коленями.
  2. Подойдите пятками близко к ягодицам, затем посадите ладони и лопатки на землю.
  3. Вдыхая, поднимите бедра к небу, задействуя мышцы живота и ягодиц, чтобы предотвратить перегрузку нижней части спины, а весь позвоночник - в одну линию.
  4. Сделайте несколько вдохов, прежде чем медленно опускаться, когда вы выдыхаете.
  5. Повторите лежачее положение обеими ногами вниз; затем добавьте больше интенсивности, подняв одну ногу в воздухе и переключаясь между этими двумя типами.

Вы также можете быть заинтересованы в:

Летние ягодицы, укрепите свою спину, это урок пилатеса от Gaia.com, где вы будете работать над наиболее эффективными упражнениями, чтобы иметь твердые ягодицы, не забывая работать над укреплением спины, которое является фундаментальным ключом к здоровью наша поза. Помимо эстетического подхода, ягодицы являются важной мускулатурой нашего тела, чтобы иметь и поддерживать идеальную постуральную гигиену, без перегрузок, боли в пояснице или позвоночнике.

Смотрите этот класс совершенно бесплатно на Gaia.com!

Важно: Следует уточнить, что Bioguide не дает медицинских советов и не предписывает использование методов в качестве формы лечения физических или психических проблем без консультации с врачом, прямо или косвенно. В случае применения для этой цели любой информации на этом сайте, La Bioguía не несет ответственности за эти действия. Целью сайта является только предоставление информации общего характера, чтобы помочь в поиске личностного роста и развития.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ