Дерматологи объясняют, какие 10 лучших витаминов для вашей кожи

Кожа защищает организм от всего. Он действует как силовое поле против таких факторов, как экстремальные температуры или избыточная влажность и опасные химические вещества. Поэтому важно сохранить его как можно более здоровым и избегать его повреждения.

Витаминные и минеральные добавки могут помочь в борьбе с повреждением клеток, которое ускоряет признаки старения и другие кожные заболевания, такие как экзема. Кроме того, когда это не здорово, могут также быть другие области, которые страдают от этого.

Питая нашу кожу изнутри, мы можем оставаться моложе и иметь больше энергии. Это 10 самых важных витаминов, которые дерматологи рекомендуют сохранять кожу сияющей и омоложенной.

[Вас также может заинтересовать: тест на определение типа вашей кожи за 2 часа с помощью всего лишь бумажного полотенца]

1. ВИТАМИН А

Как один из важнейших витаминов, витамин А или ретинол, он полезен для всех основных слоев кожи. Это помогает поддерживать уровень коллагена и, таким образом, защищает клетки от солнечного повреждения. Это также помогает излечить поверхностные раны и помогает функциям сальных желез вокруг волосяных фолликулов.

Витамин А способствует здоровой регенерации клеток. Это приводит к уменьшению морщин и даже может помочь в борьбе с развитием рака кожи при местном применении.

Вы можете получить витамин А из здоровой диеты. Вы найдете его в темно-зеленых листовых овощах, а также в оранжевых и желтых фруктах и ​​овощах. Это также присутствует в яйцах и обогащенном молоке и хлопьях. Кроме того, это может быть взято как дополнение и является компонентом во многих антистареющих сливках.

2. ВИТАМИН С

Мы не можем недооценивать значение мощного содержания антиоксидантов в витамине С. В коже витамин С помогает создавать и поддерживать белки в коллагене. Он также борется со свободными радикалами и вредными солнечными лучами. Это может помочь предотвратить или осветлить пигментные пятна при местном применении.

Как и в случае со многими кожными витаминами, витамином С или аскорбиновой кислотой, их можно найти во многих диетических источниках. Помимо цитрусовых и других фруктов, вы найдете его в брокколи, брюссельской капусте, цветной капусте, помидорах и картофеле. Многие продукты по уходу за кожей включают витамин С в качестве ингредиента, и каждый поливитамин также содержит его.

3. ВИТАМИН Е

Витамин Е также является важным антиоксидантом, известным своими целебными свойствами. Давно признан одним из важнейших витаминов для здоровья кожи.

Витамин Е работает вместе с витамином С для укрепления клеточных стенок. Это также помогает защитить кожу от ультрафиолетового излучения и повреждения от свободных радикалов. Этот витамин помогает предотвратить сухость и воспаление, а также помогает бороться с раком кожи.

Вы можете получить витамин Е в своем рационе, употребляя в пищу орехи и семена, особенно миндаль и семена подсолнечника. Также содержится в шпинате, брокколи и сладком красном перце. Кроме того, его можно употреблять в качестве добавки или во многих лосьонах и других средствах по уходу за кожей.

4. ВИТАМИН D

Самый известный источник витамина D - солнечный свет. Если вы живете в районе с большим количеством хороших солнечных дней, вам будет довольно легко поддерживать рекомендуемые уровни: ежедневно требуется всего 10 минут воздействия.

Это помогает производить здоровые клетки по всему телу и является одним из ключевых витаминов для поддержания кожи. Это может помочь поддержать тонус кожи и предотвратить некоторые условия, такие как псориаз.

Хотя практически невозможно заменить действие самого солнечного света, витамин D также можно найти в пищевых источниках. Жирная рыба, сыр, яйца и обогащенные продукты содержат витамин D. Он также включен в актуальные кремы и лосьоны по уходу за кожей или в виде местного масла.

5. ВИТАМИН К

Хотя этот витамин не упоминается так часто, он очень важен для процесса кровотока и свертывания, помогая тем самым заживлять раны с минимальными рубцами. Он также может способствовать заживлению растяжек, сосудистых звездочек, пигментных пятен и кругов под глазами. Его можно использовать местно для лечения розацеа и уменьшения синяков и воспалений.

Дефицит витамина К встречается редко. Его можно употреблять во многих зеленых листовых овощах, а также в брокколи, цветной капусте, брюссельской капусте и, в меньших количествах, в рыбе, мясе и яйцах. Он входит в состав многих кремов, разработанных для уменьшения рубцов после операции и стимулирования заживления других кожных ран.

[Вам также может быть интересно: включите это в свою еду, и вам не придется беспокоиться о нехватке витаминов]

6. ВИТАМИН В3

Витамин В3, или ниацинамид, также является мощным антиоксидантом в списке витаминов для здоровья кожи. Это часто используется в кремах, чтобы лечить прыщи или другие прорывы.

Это важный витамин, который означает, что он не синтезируется в организме естественным путем. Исследования показали, что это полезно для некоторых видов рака кожи. Кроме того, он может помочь исцелить поврежденные клетки, улучшить увлажнение и способствовать здоровому сиянию.

Арахис является хорошим источником витамина В3. Мясо, бобовые и семена также содержат его. Грибы портобелло также обеспечивают достаточное количество этого важного питательного вещества. Витамин также можно найти в виде индивидуальной добавки или в форме для местного применения.

7. Цинк

Цинк является настолько важным минералом для наружного слоя кожи, что важно перечислить его вместе с витаминами. Укрепляет клеточные стенки и помогает излечить травмы.

Минерал также может выступать в качестве антиоксиданта для защиты и устранения повреждений, вызванных ультрафиолетовыми лучами. Нехватка цинка может вызвать сыпь, которая не реагирует на увлажняющие средства или лечение стероидами.

Цинк также является противовоспалительным средством, обладающим многими такими же свойствами, что и витамин А. Он был тщательно изучен для использования в борьбе с прыщами. Это также помогает лечить кожные заболевания, такие как экзема и розацеа.

Цинк является важным минералом, содержащимся в мясе, молочных продуктах, бобовых и орехах. Это входит в большинство поливитаминов и в актуальные кремы.

8. Жирные кислоты омега-3

Омега-3 жирные кислоты являются очень важным диетическим фактором для здоровой кожи, так как они помогают питать ее изнутри, делая ее упругой и эластичной и предотвращая появление морщин. Они также могут помочь бороться с ростом и распространением рака кожи и воспаления. Жирные кислоты способствуют созданию прочных клеточных мембран, сохраняя защитный барьер

Морепродукты являются важным источником омега-3 жирных кислот. Грецкие орехи являются еще одним хорошим источником. Омега-3 можно найти в некоторых актуальных кремах, но она более эффективна как часть сбалансированной диеты.

9. Сера

Как и два последних перечисленных питательных вещества, сера не является витамином. Однако это важно для здоровья кожи по нескольким причинам. Во-первых, потому что он обладает антибактериальными свойствами, которые могут помочь контролировать перепроизводство масла на коже. Это также противогрибковый и антибактериальный, что делает его естественным борцом от прыщей.

Серу можно использовать в качестве маски для лица для очищения и отшелушивания пор. Это может вызывать раздражение, поэтому перед нанесением маски или другого крема для лица рекомендуется провести небольшую пластырь.

10. ПОЛИФЕНОЛЫ

Полифенолы - это антиоксиданты, которые естественным образом содержатся в некоторых продуктах, которые мы любим, таких как шоколад, виноград, гранаты и зеленый чай. Недавние исследования показывают, что полифенолы могут быть эффективными в омоложении кожи. Они могут помочь устранить признаки старения и помочь бороться с раком кожи и другими повреждениями, вызванными ультрафиолетовыми лучами. Некоторые считают их такими же важными, как витамины, упомянутые выше, для жизнеспособности кожи.

Полифенолы содержатся во многих растительных продуктах, включая темный шоколад. Ягоды, бобы и орехи также являются одними из лучших продуктов, богатых этими мощными антиоксидантами. Их также можно найти в различных кремах и средствах по уходу за кожей. Полифенолы могут помочь нашей коже справиться с ежедневным стрессом от воздействия и загрязняющих веществ, чтобы сохранить более здоровый и молодой вид.

Важно: Следует уточнить, что Bioguía не дает медицинских рекомендаций и не предписывает использование методов в качестве формы лечения физических или психических проблем без консультации с врачом, прямо или косвенно. В случае применения для этой цели любой информации на этом сайте, Bioguía не несет ответственности за эти действия. Целью сайта является только предоставление информации общего характера, чтобы помочь в поиске личностного роста и развития.

Источники:

Я духовный

Тело Разум

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ